6 THỰC PHẨM TĂNG SẢN XUẤT KERATIN TÓC DÀY BỒNG BỀN NHƯ VỪA ĐI SPA

Thường xuyên ăn những thực phẩm sau giúp cơ thể tự sản xuất keratin nuôi tóc dày bồng bềnh như vừa hấp dầu tại spa còn giảm rụng rõ rệt.

Tóc lúc nào cũng trong tình trạng xơ yếu, rụng mãi không dứt. Ngoài thay đổi thói quen sinh hoạt, giảm căng thẳng hoặc dùng các sản phẩm đặc trị thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố cải thiện sức khỏe tóc và cơ thể rõ rệt. Các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý rằng bạn có thể thử cung cấp các thực phẩm dưới đây hằng ngày. Vừa ngon vừa tăng sản xuất keratin, nuôi dưỡng mái tóc dày khỏe và cân bằng cơ thể.

Protein chất lượng cao

Các nguồn protein tốt bao gồm thịt ít béo, cá, trứng và đậu phụ. Việc chế biến những thực phẩm này thành những món ăn bổ dưỡng hàng ngày không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại lợi ích cho việc tăng sản xuất keratin.

Bên cạnh đó, việc bổ sung protein vào chế độ ăn uống cũng giúp cơ thể duy trì sức khỏe tổng thể. Từ đó, tóc khỏe đẹp hơn, giúp cải thiện quá trình mọc tóc, hạn chế tình trạng tóc yếu và dễ gãy.

Sắt

Sắt là một yếu tố thiết yếu trong việc vận chuyển oxy đến da đầu và nang tóc. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, khiến tóc trở nên yếu ớt vì oxy không đến được da đầu. Một số nguồn thực phẩm chứa sắt tuyệt vời bao gồm gan lợn, rau dền đỏ, và huyết.

Vitamin C

Vitamin C là một trong những loại vitamin nổi bật nhất, không chỉ giúp củng cố sức đề kháng cho cơ thể mà còn có ảnh hưởng tích cực đến tóc. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, từ đó ngăn ngừa tình trạng gãy rụng tóc. Vitamin C không chỉ từ trái cây như xoài, dâu tây, ổi, cam…. mà còn từ các loại rau xanh.

Vitamin C làm tăng khả năng sản xuất collagen – một loại protein thiết yếu giúp cải thiện cấu trúc nang tóc, từ đó thúc đẩy quá trình mọc tóc tốt hơn.

Tham khảo: 8 LOẠI QUẢ VÍ NHƯ “THUỐC MỌC TÓC TỰ NHIÊN” CÀNG ĂN TÓC CÀNG ĐEN DÀI ÓNG MƯỢT

Axit béo thiết yếu

Axit béo thiết yếu, đặc biệt là omega-3, đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho tóc luôn ẩm mượt và bóng khỏe. Chúng giúp điều hòa bã nhờn, duy trì độ ẩm và giảm viêm da đầu. Những thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu, và dầu hạt lanh là những lựa chọn tuyệt vời để tích cực bổ sung cho cơ thể.

Vitamin B tổng hợp

Vitamin B tổng hợp, đặc biệt là vitamin B7 (biotin), có vai trò đặc biệt trong việc thúc đẩy tái tạo tế bào nang tóc. Vitamin B giúp làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp tóc mọc nhanh và dày hơn. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B như rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt rất quan trọng trong chế độ ăn uống.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong việc tham gia tổng hợp protein và tái tạo tế bào nang tóc. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến tình trạng tóc giòn và dễ gãy. Những thực phẩm giàu kẽm như hàu, nghêu, và thịt đỏ không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn trực tiếp ảnh hưởng đến vẻ đẹp của tóc.

Ngoài ra, kẽm cũng có tác dụng điều chỉnh các hormone trong cơ thể, giúp kiểm soát tuyến bã nhờn và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.

Hãy áp dụng những kiến thức này vào bữa ăn hàng ngày để có một mái tóc như mong muốn. Đừng quên theo dõi iShow để biết thêm nhiều mẹo hay chăm tóc nhé.